요즘 잠을 설치는 사람들이 정말 많아요. 그런데 재밌는 게, 대부분 “잠을 못 이루는 이유”는 열심히 찾으면서 “잠들기 직전의 행동”은 무시해요. 마치 밤새 공부하고 아침에 비타민 먹으면 될 거라고 생각하는 것처럼요. 저도 15년간 환자들 보면서 놀란 게, 진짜 간단한 한 가지를 바꾸는 것만으로 수면의 질이 확 달라지는 사람들이 많다는 거예요. 오늘 그 이야기를 꺼낼 거거든요. 당신의 […]
도입부 “헬스장 가입은 했는데 자존심이 상해서 못 들어갔다”는 얘기, 한 번쯤 들어봤을 거예요. 다이어트를 결심했지만 남의 시선이 신경 쓰이거나, 운동이 뭐부터 시작해야 할지 몰라서 주저하는 분들이 정말 많더라고요. 오늘은 그런 분들을 위해 집에서 혼자 시작할 수 있고, 3주 만에 변화를 느낄 수 있는 기초운동 루틴을 소개해드릴게요. — Photo by Victor Freitas on Unsplash 왜 운동
벌써 6월 중순이네요. 혹시 당신도 이렇게 생각하지 않았나요? “아, 여름 휴가 가기 전에 좀 더 챙겨놨을 걸…” 지금 이 글을 읽고 계신다면 아직 늦지 않았어요. 2주라는 시간만 있으면 눈에 띄는 변화를 충분히 만들 수 있거든요. 이번 글에서는 실제로 많은 사람들이 성공한, 돈도 크게 들지 않고 집에서 바로 시작할 수 있는 5가지 방법을 공개합니다. 1️⃣ 첫
벌써 6월 중순입니다. 여름 휴가 계획은 세웠는데 ‘아, 몸 관리를 더 할걸’ 하는 후회는 없으신가요? 저도 그런 경험이 있어서 얼마나 답답한지 알 것 같습니다. 하지만 지금부터라도 올바른 방법으로 집중하면 2주 안에 놀라운 변화를 볼 수 있다는 사실, 아시나요? 1단계: 수분 섭취 전략을 바꿔라 대부분의 사람들은 물을 마신다고 생각하지만 타이밍과 양이 잘못되어 있습니다. 여름철 체형 관리의
휴가에서 돌아온 후 몸이 무거워지는 건 단순히 체중 증가 때문만은 아닙니다. 신진대사가 완전히 꺼져있는 상태이기 때문입니다. 운동을 재개하고 음식을 줄이기만 해서는 효과가 제한적이죠. 바로 영양 타이밍을 맞춰야 몸의 기초 대사 엔진이 다시 켜집니다. 아침 식사 타이밍: 휴면 상태의 대사 깨우기 휴가 동안 불규칙한 생활로 신체 리듬이 완전히 망가져 있습니다. 특히 아침 공복 시간이 길어지면 몸은
휴가에서 돌아온 후 가장 많은 사람들이 경험하는 것이 바로 ‘보상 심리’입니다. 휴식 기간 동안 절제했던 것 같은 죄책감에 역설적으로 더 많이 먹고, 운동을 미루게 되는 악순환이 시작되죠. 결국 휴가살을 빼려던 목표는 흐지부지되고, 추가 체중까지 더해집니다. 이번 글에서는 신경과학과 심리학 관점에서 휴가 후 보상 심리의 메커니즘을 파악하고, 실제로 성공한 사람들이 체득한 마음가짐 관리법을 소개하겠습니다. 보상 심리가
— 매일 같은 양의 음식을 먹고, 같은 시간에 운동해도 어떤 사람은 살이 쭉쭉 빠지고 어떤 사람은 변화가 거의 없다는 걸 느껴봤어요? 혹시 내가 체질 때문에 빠지지 않는 건 아닐까 하는 생각까지 들곤 해요. 하지만 여기에 숨겨진 과학이 있어요. 성공하는 사람과 실패하는 사람의 차이는 노력의 양이 아니라 방향이거든요. ## 1️⃣ 음식 먹는 순서가 다르다 (혈당 지수
— 여름이 다가오면서 본격적으로 다이어트를 시작한 분들 많으시죠? 그런데 지난해 이맘때쯤 세웠던 다이어트 목표, 혹시 흐지부지되진 않으셨나요? 많은 사람들이 운동도 하고 식단도 조절하는데 왜 자꾸만 실패하게 될까요. 오늘은 6월에 집중력이 흐트러지는 이유와 이를 극복하는 구체적인 전략을 함께 살펴보겠습니다. 1. 급격한 운동 강도 때문에 포기한다 많은 사람들의 공통적인 실수가 바로 첫날부터 무리하는 것입니다. 특히 다이어트를 시작한
휴가에서 돌아온 지 며칠, 거울에 비친 자신의 모습에 놀라셨나요? 체중계의 숫자보다 더 충격적인 건 체지방률의 급상승입니다. 같은 체중이라도 지방의 질과 위치에 따라 몸의 변화가 확연히 달라지는데, 휴가 후 유독 체지방률이 빠르게 늘어나는 이유가 있습니다. 근육 손실과 내장지방 축적이 동시에 일어나기 때문입니다. 오늘은 체지방률을 정상화하는 과학 기반의 운동 전략을 소개합니다. 휴가 후 체지방률이 급증하는 생리적 메커니즘
휴가에서 돌아온 지 일주일인데도 체중계 숫자가 계속 늘어나고 있나요? 더 답답한 건 휴가 전과 똑같이 먹고 운동해도 살이 자꾸만 찐다는 느낌이 든다는 것입니다. 이건 의지 부족이 아니라 당신의 몸이 보내는 신호일 수 있습니다. 휴가 후 우리 몸에서 정확히 어떤 일이 일어나는지, 그리고 왜 예전처럼 살이 빠지지 않는지 과학적으로 파헤쳐봅시다. 휴가 후 대사가 저하되는 생리적 메커니즘